sabato 5 agosto 2017

Yoga in Gravidanza


Sono nel bel mezzo di una torrida estate, all'ultimo mese della mia seconda gravidanza ed in questa attesa calda e lunga voglio parlarvi dei benefici che si possono avere da una pratica regolare con una delle discipline più antiche e meravigliose: lo Yoga.

Ho conosciuto lo Yoga tanti anni fa, durante uno dei miei lunghi percorsi nella ricerca che passa dal corpo ed in particolare ho incontrato lo Iyengar Yoga 9 anni fa e me ne sono perdutamente innamorata.
Ho cominciato così a praticare con una maestra eccezionale che ancora oggi seguo con stima e fiducia reciproca, cresciuta insieme alla mia pratica...

Propio durante la mia prima gravidanza ho avuto modo di sperimentare i benefici di questo metodo, praticandolo fino a 3 giorni prima del parto.

In questo momento così delicato, importante e potente della vita di una donna, una buona respirazione, un corretto allineamento ed un completo rilassamento sono le basi per mantenersi in salute e potenziare la propria energia.

E' stato ampiamente dimostrato che il Buon Movimento in Gravidanza porta notevoli benefici, eccone alcuni:

  • incoraggia la consapevolezza
  • migliora la respirazione e la circolazione prevenendo così ristagni ed edemi
  • aumenta la flessibilità e la tonicità
  • aumenta il livello di energia
  • previene il mal di schiena ed i più comuni sintomi legati al cambio postulare e ponderale
  • migliora il sonno
  • riduce il rischio di diabete gestazionale
  • stabilizza l'umore
  • offre radicamento
  • sviluppa risorse per gestire le sensazioni ed il dolore in travaglio
  • favorisce e velocizza la ripresa nel dopo parto
Detto questo allora, in particolare cosa fa la pratica Yoga?

Lo Yoga in gravidanza ci aiuta in tutti i punti di cui sopra ma ha sicuramente una marcia in più: ci apre ad una nuova dimensione fisica e mentale, ci aiuta a fare spazio dentro di noi, a creare quel vuoto interiore che possa renderci più semplice il contatto e la connessione con il nostro bambino.
Mai come durante questi 9 mesi risulta così importante lavorare con ascolto, accoglienza e consapevolezza sul nostro corpo: è proprio attraverso questo strumento prezioso che possiamo sondare gli strati più profondi del nostro essere e collegarci simbioticamente al bambino che vive e cresce nel nostro grembo.
Durante la gestazione anche la mente della donna cambia, si attiva molto l'elemento vata e si creano maggiori instabilità (legate spesso ai maremoti emotivi ed ormonali), risulta così di estremo beneficio avere una pratica costante che ci radichi il più possibile al corpo e che riequilibri questo stato. Il lavoro consapevole su se stessi attraverso l'esercizio fisico è quello che più di ogni altra cosa può portarci nel qui e ora, nel corpo, a casa nostra!


La gravidanza è un periodo di grandi  e veloci cambiamenti ma anche una fantastica opportunità di ascolto e consapevolezza, proprio perché i nostri sensi sono tutti aperti e pronti a ricevere le nuove informazioni. Il lavoro svolto in gravidanza sarà come un tesoro che ci accompagnerà per l resto della nostra vita, nel nostro divenire madre, nel nostro processo di cambiamento e trasformazione.

Nel prossimo post parleremo di alcune Asanas perfette per la gravidanza...restate connessi ;)

venerdì 18 settembre 2015

Perché Iyengar yoga?


Iyengar Yoga prende il nome dal metodo creato dal maestro B.K.S Iyengar
Il Maestro Iyengar, in oltre settanta anni di dedizione allo yoga, ha approfondito lo studio e gli effetti degli Asana (posizioni) e del Pranayama (il controllo del respiro).
L'allineamento, la simmetria, la precisione nell'esecuzione, la sequenza e la durata delle posizioni, sono le caratteristiche peculiari di questo metodo che agisce a livello fisico, emozionale e mentale.
Con la pratica dell'IYENGAR Yoga le articolazioni diventano più stabili, la muscolatura si armonizza e rinforza, gli arti e la spina dorsale si allineano. Inoltre il sistema circolatorio migliora, gli organi interni traggono giovamento dallo stimolo che ricevono in ogni posizione, le difese immunitarie si accrescono rendendo il corpo più forte in caso di malattia e la mente si calma, si riequilibra e si rilassa.
L'uso degli attrezzi
Lunghi anni di studio rigoroso hanno dato ad Iyengar una conoscenza profonda degli effetti benefici di ogni Asana sul piano sia fisico che mentale e delle loro infinite combinazioni secondo le varie necessità. Nell'intento di rendere tutti partecipi dei benefici dello yoga, Iyengar è stato il primo ad inventare l'uso di attrezzi come blocchi di legno, coperte, cinture, cuscini, panchetti che permettono agli studenti di rimanere più a lungo in una posizione, per trarne i benefici a livelli più profondi. In questo modo anche i più deboli fisicamente possono rimanere abbastanza a lungo per avere gli effetti desiderati sugli organi.
Lo yoga può essere praticati da tutti e a tutte le età:
- dai bambini e adolescenti che hanno bisogno di una pratica vigorosa e dinamica per imparare la concentrazione e lo sviluppo armonioso del corpo,
- dagli adulti che con una pratica costante riducono la tensione, prevengono problemi alla colonna vertebrale, alle giunture e agli organi interni e contrastano l'invecchiamento del corpo,
- dagli anziani la cui pratica è mirata a mantenere i muscoli attivi, a mobilizzare le giunture e a conservare la mente attiva ma quieta.
L'IYENGAR® Yoga è insegnato in più di 40 paesi ed è conosciuto in tutto il mondo per la sua serietà ed efficacia.

tratto da www.iyengaryoga.it 

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TI ASPETTIAMO IL 2 OTTOBRE ALLE ORE 14.00 E ALLE ORE 18.00 PER UNA PROVA GRATUITA ;)


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Corso di Iyengar Yoga: 2 ottobre lezione di prova e degustazione thè...non puoi mancare!!!

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...Finalmente finalmente finalmente, arriva allo studio Gymansium lo Yoga con la Y maiuscola!!

Dopo molteplici richieste, approda al Gymnasium il corso tanto atteso! 

Da ottobre vi aspettiamo per le meravigliose classi di Iyengar Yoga (http://www.iyengaryoga.it/).  

Vi invitiamo a provare questa fantastica disciplina il 2 OTTOBRE alle ore 14.00 e alle ore18.00 per una PROVA GRATUITA e a seguire sarà offerta a tutti una SPECIALE APERICENA con DEGUSTAZIONE di THè e TISANE!

Per conoscere le peculiarità dell'Iyengar Yoga leggi qui.

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martedì 8 settembre 2015

Save the Date: 1° OTTOBRE, Gymnasium a Porte Aperte



Riprendono a pieno ritmo tutte le attività dello Studio Gymnasium e per presentartele al meglio apriamo le porte del Centro a tutti.

Vienici a trovare, passeremo qualche ora in buona compagnia, riceverai tutte le informazioni che desideri sulle nostre attività.

Potrai inoltre partecipare gratuitamente alle lezione di prova che si svolgeranno nel corso della giornata.

Segnati in agenda questa data: GIOVEDì 1 OTTOBRE!!!

L' estate sta lentamente scivolando via lasciando lo spazio ad un dolce e caldo autunno, è ora di riprendere in mano le fila di sé stessi, fare un bel check up, capire i reali bisogni e cominciare a pianificare un nuovo anno di benessere e soddisfazioni. 

Sei pronto per prenderti cura di te? 

Ti aspettiamo, dunque il 1° di ottobre per un incontro a porte aperte dove potrai trovare risposte ai tuoi quesiti e scegliere il percorso più adatto a te.

Ti aspettiamo per un programma personalizzato! Emoticon wink
Non mancare!!

PER INFO E PRENOTAZIONI:  349 6438941 - martinalenzi@gmail.com

sabato 25 ottobre 2014

Gyrotonic in Gravidanza e post-Parto


Il Gyrotonic è un metodo di movimento globale e completo che abbina l'esecuzione di schemi motori a modelli respiratori ben precisi.
Questa disciplina rappresenta una vera e propria arte, l'arte del movimento in sincrono con il nostro ritmo interno.
Fare Gyrotonic significa ricontattare se stessi e reimparare ad ascoltare i bisogni vitali del proprio corpo, dunque quale momento più opportuno se non la gravidanza?

IN GRAVIDANZA...
Attraverso un lavoro mirato sarà possibile restare allenati e migliorare la qualità della nostra attesa, ampliando il respiro e il movimento corporeo, dal quale trarremo grandi benefici soprattutto in vista del parto.

NEL POST-PARTO...
Il Gyrotonic può aiutare la neo mamma a recuperare la propria forma fisica dopo il parto e a riabilitare il pavimento pelvico.
Inoltre ritagliarsi del tempo per sé in un momento così intenso e impegnativo può avere un vero e proprio effetto terapeutico. Ritrovare il proprio corpo reimparare a conoscerlo e ascoltarlo in una nuova forma.

VIENI A CONOSCERE GYROTONIC !!! 

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349 64 38 941 - martinalenzi@gmail.com

venerdì 24 ottobre 2014

Pilates + Posturale


Eccolo che arriva!! Siamo tutti in fermento per l'arrivo di un nuovo eccezionale corso:
Pilates + Posturale

Un corso tutto nuovo che, con sapienza e fluidità, miscela i principi fondamentali del Pilates e delle più efficaci Ginnastiche Posturali.
Ma vediamo insieme nel dettaglio di che cosa si tratta...
Conoscete già il Pilates??...

Ok, prima lezione: COSA E' IL PILATES?


Il Pilates è una ginnastica posturale che viene praticata sul mat (materassino) e che prevede l'esecuzione di esercizi a corpo libero o con l'ausilio di piccoli attrezzi.

Sequenze di esercizi abbinate a schemi respiratori aiutano a portare attenzione al core (centro)  o powerhouse (casa del potere), il luogo da cui nasce il movimento fluido e corretto.



Grazie al controllo e alla corretta attivazione del core, la colonna vertebrale trova il giusto supporto, i muscoli stabilizzatori creano un corsetto contenitivo attorno alla colonna, prevenendo e combattendo disturbi e sindromi dolorose.

Seconda lezione: QUALI SONO LE GINNASTICHE POSTURALI?

Le Ginnastiche Posturali che ci vengono in aiuto, sono il Metodo Mezieres e la Back School (Scuola della Schiena).
Attraverso un'attenta lettura del corpo e della postura, professionisti qualificati pianificheranno un programma specifico per ogni utente: un programma che terrà conto dell'individualità di ognuno e della costituzione del singolo.

Finalmente un servizio dedicato alla persona!! 

E ADESSO VEDIAMO...A CHI SI RIVOLGE IL CORSO?

Un corso interamente dedicato a chi vuole prendersi cura di se stesso, senza per questo dover affrontare luoghi affollati e caotici come le palestre.

Il corso si rivolge a chi desidera fare del buon movimento e migliorare la propria postura ma anche e soprattutto a tutte quelle persone che, in seguito a traumi o patologie, hanno una ridotta mobilità e  soffrono di sindromi dolorose dovute a cervicalgie, lombaggine, sciatalgie, ernie, protrusioni discali, spondilolistesi e spondilolisi.

Dunque...

VIENI A PROVARE!! 

MARTEDI' 25 NOVEMBRE - PROVA GRATUITA!!

Ti aspetta un ambiente accogliente, lontano dal caos, nella più completa privacy dei colli faugliesi. Qui potrai concentrarti su di te e sui tuoi bisogni, avendo sempre a tua disposizione un professionista che ti seguirà passo dopo passo sul sentiero verso il tuo benessere.

Prenditi il tuo tempo, regalati lo spazio necessario nel quale ritrovare il tuo respiro.
Abita il tuo corpo e reimpara ad amarlo!

* Tutti coloro che si presenteranno alla lezione di prova avranno diritto al 50% di sconto su tutti i nostri servizi

Non perdete questa meravigliosa occasione per un completo benessere.

INFO & PRENOTAZIONI:    349 64 38 941 - martinalenzi@gmail.com



lunedì 29 settembre 2014

Riabilitazione del Pavimento Pelvico o Ginnastica Perineale

COSA E’ IL PERINEO?
Il Perineo è una parte centrale del nostro corpo una parte delicata e forte allo stesso tempo. Viene chiamato anche pavimento pelvico o diaframma pelvico, è la base contenitiva dei nostri organi e visceri ed è un muscolo speciale che circonda ano, vagina e vulva.

Spesso è un luogo misconosciuto, segreto, nascosto e del quale poco si conosce e poco si sa. Conoscere il perineo, la sua anatomia e la sua fisiologia ci aiuta invece a dare un colore a certe emozioni e a diventare consapevoli delle sue capacità contenitive e di rilascio.

Il perineo è uno spazio piccolo ma complesso, con più funzioni diversificate.
Spesso non abbiamo consapevolezza delle parti che lo compongono e lo percepiamo un blocco unico. Invece ogni parte contiene un segreto, ogni punto è speciale e ci racconta di noi, di come siamo fatte, di come siamo venute al mondo e di come possiamo dare la vita.

PERCHE’ RIEDUCARE IL PERINEO?
Riconnettersi al nostro Perineo, conocerlo e prendersene cura, migliora la qualità della nostra vita e la nostra relazione con il mondo. Il perieneo è la nostra base, la nostra radice in questo mondo…attraverso di lui possiamo migliorare l’espressione di noi stesse.


Fare ginnastica perineale serve a prenderne coscienza, conoscersi per usarci al meglio. Questo diventa imprescindibile quando ci apprestiamo a dare alla luce un bambino e fondamentale dopo la sua nascita. 

IL NOSTRO SERVIZIO
In team con le ostetriche de Le dieci Lune, potrete avere consulenza completa ed intraprendere un percorso rieducativo e riabilitarivo per le problemetiche legate al trauma da parto, episiotomia, recupero post partum, incontinenza urinaria, cistocele, rettocele, prolasso dell’utero e disfunzioni legate al malfunzionamento del pavimento pelvico.

Scarsa informazione, vergogna o paura possono rendere difficile l’approccio a questa zona sensibile e delicata. Parlarne diventa pertanto il primo passo verso la cura. 
7 donne su 10 riescono a risolvere la problematica, attraverso una strategia di riabilitazione dei muscoli del pavimento pelvico che trova nella fisiokinesiterapia la sua realizzazione.


RICONOSCERE I SEGNI DI DISFUNZIONE DEL PERINEO:
  •     Difficoltà o incapacità ad interrompere il mitto (getto urinario)
  •     Perdita di urina sotto sforzo (tosse, starnuto, sollevamento di pesi)
  •     Insoddisfazione sessuale – Dispareunia
  •     Sensazione di pesantezza pelvica
  •     Difficoltà a ritenere un assorbente interno                  
  •     Fuoriuscita di acqua dalla vagina dopo un bagno
  •     Rumori di aria dalla vagina (durante esercizi ginnici)
  •     Difficoltà a trattenere gas intestinali e/o feci
  •     Emorroidi
  •     Stitichezza
     Pubertà, Fertilità, Gravidanza, Puerperio, Climaterio e Menopausa costituiscono fasi di mutamento        biologico di fondamentale importanza nell’arco della vita della donna. In tutte queste fasi il perineo rappresenta pertanto quella parte del corpo dove eventuali sue alterazioni anatomo funzionali si possono ripercuotere sulla sfera genitale, urinaria e sessuale e quindi compromettere la salute femminile nell’ambito psico fisico – emotivo – affettivo – relazionale – sociale e comportamentale.

Gli interventi finalizzati alla tutela perineale saranno quindi di natura informativa, preventiva, educativa ed infine curativa.

IL CORSO DI GINNASTICA PERINEALE
Il corso di ginnastica del perineo si svolge in piccoli gruppi di 5/6 persone, in un ambiente accogliente e protetto che facilità l'ascolto e la connessione con se stessi. 
Durante il corso lavoreremo sul respiro, sull'ascolto e sulla riscoperta del nostro muscolo pelvico.
E' una vera e propria Riabilitazione del Pavimento Pelvico (kinesiterapia) in team con le ostetriche de Le Dieci Lune
Il corso dura 60' con cadenza bisettimanale.

PER INFORMAZIONI E ISCRIZIONE AL CORSO CONTATTA IL NUM. 349 6438941 O INVIA UNA MAIL A martinalenzi@gmail.com

LE ISCRIZIONI SONO APERTE!!


Per ulteriori approfondimenti visita: www.guidalperineo.it 




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